Giảm cân Sức khỏe

Mẹo hay Giảm Cân Bằng Khoai Lang – Đánh bay 5kg mỡ thừa sau 1 tuần

Mẹo hay Giảm Cân Bằng Khoai Lang – Đánh bay 5kg mỡ thừa sau 1 tuần
5 (100%) 1 vote[s]

Là phụ nữ ai không ao ước có được dáng chuẩn, eo thon. Nhưng tình trạng thừa cân lại là kẻ phá bĩnh khiến nhiều chị em khổ sở. Những liệu pháp giảm cân bằng sự can thiệp của dao kéo và các loại thuốc chức năng trôi nổi trên thị trường lại tiềm tàng nhiều rủi ro đến tính mạng. Vậy thì bạn ngại gì mà không thử phương pháp tự nhiên an toàn là ăn khoai lang giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng “vạn người mê”?.

Vì sao ăn khoai lang có thể giúp giảm cân?

Từ lâu khoai lang đã được mệnh danh là “sâm xứ Nam”. Loại củ này không chỉ ẩn chứa vô vàn ích lợi cho sức khỏe mà còn là thực phẩm “vàng” giúp giảm cân hiệu quả.

Các nghiên cứu cho biết sở dĩ khoai lang có tác dụng giúp giảm cân là nhờ:

Khoai lang có hàm lượng calo rất thấp. 

Một trong những nguyên tắc giảm cân cơ bản là hạn chế những thực phẩm chứa nhiều calo. Lí do là vì những loại thực phẩm như vậy rất dễ gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. May thay, khoai lang nằm ngoài danh sách “kẻ thù” của các cô gái nhờ thành phần calo có chỉ số rất thấp. Các số liệu khoa học đã chỉ ra hàm lượng calo trong 100g gạo là 244kl, trong bánh mì là 150kl nhưng trong khoai lang chỉ có 119kl. Quan trọng hơn, dù lượng calo thấp nhưng bù lại khoai lang lại rất giàu chất khoáng, vitamin, sắt và canxi. Vì thế, khoai lang vẫn có thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho người đang thực hiện chế độ ăn giảm cân.

Xem thêm >> Giảm cân bằng mật ong hiệu quả không tưởng chỉ sau 3 ngày

Khoai lang giàu chất xơ

Cũng như các loại củ khác, chất xơ trong khoai lang rất cao. Khi tồn tại trong hệ tiêu hóa, các chất xơ này có tác dụng như một tấm màng mỏng trong dạ dày, từ đó tạo cho bạn có cảm giác no lâu và ngăn cơn thèm ăn ghé thăm. Đồng thời, khoai lang còn có “siêu năng lực” đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ngăn chặn chất béo hấp thụ vào thành ruột. Vì thế, không ngoa khi cho rằng ăn khoai lang giảm cân rất dễ.

Khoai lang “nghèo” tinh bột

Ngược lại với chất xơ, hàm lượng tinh bột có trong khoai lang không nhiều, chỉ tầm khoảng ⅓ so với trong gạo. Đây cũng là lý do khoai lang có khả năng giúp cho việc giảm cân trở nên hữu hiệu.

Lượng đường trong khoai lang thấp

Thực phẩm có lượng đường cao đều tiềm ẩn nguy cơ gây béo phì, tăng đường huyết và ảnh hưởng đến tim khi đi vào cơ thể. Song khoai lang lại chứa rất ít đường, do đó vô cùng an toàn cho những người muốn giảm cân, đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường. Hơn thế nữa, đường trong khoai lang là đường hấp thu chậm nên khoai lang giảm cân rất tốt

Lượng nước trong khoai lang cao

Bù lại với lượng đường thấp, lượng nước có trong khoai lang rất dồi dào. Trung tâm nghiên cứu USDA đã công bố số liệu trong 100g khoai lang có chứa đến 77% nước. Con số này ngầm khẳng định khoai lang rất bổ dưỡng cho sức khỏe, nhất là đối với người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Khoai lang chứa một lượng lớn mangan

Mangan là một trong những hoạt chất quan trọng cho cơ thể. Theo nghiên cứu của Đại học bang Oregon (Mỹ), mangan có vai trò tăng cường hoạt động của các loại enzym, để rồi kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Điều này cũng đồng nghĩa lượng mỡ thừa và calo sẽ được đốt cháy rất nhanh sau khi bạn tiêu thụ khoai lang.

Không có chất béo

Tuyệt vời nhất là…hầu như không có chất béo trong khoai lang: Những người thừa cân thường ám ảnh với từ “béo” và vô thức tránh xa những món ăn có chất béo. Tin vui cho những chị em muốn giảm cân là trong 100g khoai lang chỉ có tí tẹo 0,1mg chất béo, lượng này ít đến mức tiệm cận với con số 0. Vậy nên khoai lang rất “thân thiện” với các chị em muốn giảm béo.

Xem nhiều nhất >> Yến mạch giảm cân – Bí quyết đánh bay mỡ thừa của các sao

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Với 7 lợi ích kể trên đây, chắc hẳn bạn nữ đã có cho mình đáp án của câu hỏi “ăn khoai lang có giảm cân không?”. Song ăn khoai lang như thế nào để giảm cân hiệu quả, thần tốc cũng là băn khoăn của nhiều chị em. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một vài thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngay dưới đây.

Giảm cân bằng khoai lang và trứng gà

Khoai lang và trứng gà là “cặp đôi hoàn hảo” cho liệu trình giảm cân của bạn nữ – Ảnh Internet

Trứng gà là loại thực phẩm giàu chất đạm, vitamin và khoáng chất. Vì thế trứng gà được ưu tiên hàng đầu trong các thực đơn giảm cân nhờ tác dụng cung cấp đầy đủ nhu cầu protein cho cơ thể.

Dưới đây là cách giảm cân bằng khoai lang kết hợp với trứng gà theo chế độ ăn trong ba ngày. Thực đơn này có tác dụng giúp các nàng giải độc cơ thể, kích hoạt đốt cháy chất béo để giảm cân nhưng vẫn đảm bảo tinh thần được thoải mái, dễ chịu.

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc (hấp) + 1 quả trứng gà luộc + 1 chén trà xanh
  • Bữa trưa:  1 củ khoai lang luộc (hấp) + 1 ức gà nướng (luộc) + 1 hộp sữa chua
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc (hấp) + 100g cá nướng + 1 hộp sữa chua

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng + 2 quả trứng gà luộc + 1 ly cà phê đen (ít hoặc không đường càng tốt)
  • Bữa trưa:  1 củ khoai lang luộc (hấp) + 1 dĩa salad rau xanh và nấm + 1 ly sữa tươi không đường
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc (hấp) +  1 bông cải xanh luộc + 100g cá nướng/ đậu hũ luộc.

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng + 1 quả trứng gà luộc + 1 quả chuối
  • Bữa trưa:  1 chén súp khoai lang + 1 bánh mì nướng + 1 hộp sữa chua
  • Bữa tối: 1 chén khoai lang nghiền + bông cải trắng và đậu Hà Lan luộc + nấm nướng

Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Kết hợp giữa khoai lang và chuối giúp giảm cân hữu hiệu – Ảnh Internet

Tương tự như khoai lang, chuối là loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và carbohydrate. Ngoài ra, lượng đường trong chuối cũng ở mức vừa phải. Do đó nếu bổ sung thêm chuối trong thực đơn giảm cân với khoai lang sẽ làm cho hiệu quả gia tăng gấp bội.   

Sau đây chúng tôi sẽ mách bạn thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối để bạn tham khảo áp dụng:

  • Bữa sáng: khoảng 1-2 củ khoai lang luộc (hấp) + 1 ly sinh tố chuối
  • Bữa phụ: 1 chén súp khoai lang
  • Bữa trưa: ½ chén cơm + rau củ luộc + canh rau mồng tơi thịt nạc
  • Bữa tối: 2 củ khoai lang nướng + 1 dĩa salad rau và nấm + 1 ly sinh tố chuối
Nên xem >> Bất ngờ với cách Giảm Cân Bằng Chuối – Mẹo hay của sao HÀN

Giảm cân với khoai lang và sữa đậu nành

Bộ đôi khoai lang và sữa đậu nành hứa hẹn đem lại cho nàng vóc dáng săn chắc, thon gọn – Ảnh Internet

Từ lâu sữa đậu nành đã là người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình tìm kiếm sắc đẹp của chị em. Ngoài estrogen, trong sữa đậu nành còn có chứa nhiều chất xơ. Các nhà khoa học khẳng định rằng chỉ cần bạn uống một ly sữa đậu nành mỗi ngày sẽ giúp xua tan lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Vì thế mà đậu nành rất thích hợp để “kết đôi” với khoai lang trong liệu trình giảm cân của bạn.

Chúng tôi gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân bằng khoai lang và sữa đậu nành như sau:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo thịt nạc băm + 1 ly sữa đậu nành (ít hoặc không đường càng tốt)
  • Bữa phụ: 1 chén súp khoai lang
  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc (hấp) + 1 dĩa sadad rau quả
  • Bữa tối: 1 chén súp khoai lang + 1 ly sữa đậu nành (ít hoặc không đường càng tốt)

Trên đây là 3 sự gợi ý thực đơn giảm cân bằng khoai lang để giúp phái đẹp nhanh chóng “đánh bại” mỡ thừa, đạt được vòng eo “vạn người mê” trong thời gian ngắn. Những chế độ dinh dưỡng như chúng tôi giới thiệu ở trên hoàn toàn có cơ sở khoa học và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bạn nữ có thể tham khảo và lựa chọn loại thực đơn phù hợp nhất với mình.

Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang

Tôi sẽ ăn khoai lang để lâu ngày vì khoai để càng lâu càng ngọt.

Có một mẹo dân gian truyền miệng là khoai lang để càng lâu ngày càng ngọt hơn. Vì thế mà chị em sau khi đào hoặc mua khoai về thì thường không ăn ngay. Điều này không phải không có cơ sở. Trên thực tế, khi để khoai lang ở nhiệt độ phòng, các phân tử nước trong khoai sẽ nảy sinh phản ứng thủy phân tinh bột. Nghĩa là tinh bột trong khoai sẽ bị thủy phân thành đường, làm gia tăng hàm lượng đường trong khoai. Do đó mà ta sẽ có cảm giác ngọt hơn khi để khoai bên ngoài lâu ngày.

Tuy nhiên, chị em cần nhớ là chúng ta đang ăn khoai lang để giảm cân. Và lượng đường gia tăng trong thực phẩm thì không tốt cho vóc dáng của chị em chút nào. Hơn nữa, nếu để lâu ngày khoai mọc mầm thì khi ăn chị em sẽ dễ gặp nguy cơ bị ngộ độc.

Tôi nghĩ muốn giảm cân chỉ cần ăn khoai lang thôi là đủ.

Đành rằng khoai lang là thực phẩm chủ đạo trong liệu trình giảm cân của phái đẹp. Tuy nhiên nếu chị em nghĩ rằng muốn giảm cân chỉ cần ăn khoai thôi là sai lầm. Bởi lẽ dù khoai lang là thực phẩm bổ dưỡng, song nó không phải là thức ăn “toàn năng”. Ngoài khoai lang, bạn nữ cần kết hợp với một số thực phẩm lành mạnh khác để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Chẳng hạn như các loại rau xanh, trái cây, nước dừa, sữa, trứng, trà xanh…

Sản phẩm đề xuất >> Thuốc giảm cân Garcinia – Bí quyết đốt mỡ kể cả lúc ngủ

Để tránh ngấy khi ăn khoai lang, tôi sẽ chế biến theo nhiều cách gồm cả chiên, xào, hấp, nướng, luộc,…

Trên thực tế, khoai lang là loại thực phẩm ưa thích của nhiều người vì nó được chế biến đa dạng đánh thức khẩu vị. Tuy nhiên, riêng chị em dùng khoai với mục đích giảm cân thì chỉ nên ăn ở dạng luộc, hấp hoặc nướng. Lí do là dầu mỡ trong các món chiên xào rất dễ gây “phản tác dụng” và phá hỏng liệu trình giảm cân của bạn. Thêm vào đó nếu dùng khoai lang vào các món chiên xào, protein trong khoai sẽ kết hợp với dầu mỡ tạo thành hợp chất khó tiêu, dẫn đến đầy bụng, ảnh hưởng hệ tiêu hóa của bạn.

Tôi giảm cân bằng khoai lang và không cần tập thể dục thêm.

Nhiều bạn nữ vì bận rộn hoặc ngán ngẩm khi nghĩ đến việc tập thể dục nên vin vào khoai lang có tác dụng giảm cân mà thoái thác vận động. Thực ra muốn sở hữu vòng eo con kiến thì chị em cần chịu khó một chút. Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang, bạn cũng nên tập luyện thêm một môn thể nào nào đó như: yoga, gym, khiêu vũ, bơi lội, chạy bộ,…. Vận động cơ thể sẽ giúp bạn “một mũi tên trúng hai con nhạn”. Thứ nhất, vận động giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn được rút ngắn. Thứ hai, vận động còn giúp đào thải chất độc, tăng cường sức khỏe cho bạn nữ.

Chăm chỉ tập thể dục để cải thiện sức khỏe, nâng cao khả năng giường chiếu (Ảnh: Internet)

Loại khoai lang nào cũng có thể giúp tôi giảm cân.

Thực lòng suy nghĩ trên không hẳn là sai lầm. Thế nhưng mỗi loại khoai lang lại có tác dụng giảm cân khác nhau. Các nhà khoa học khuyến khích phụ nữ nên chọn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím hay vàng để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn.

Tôi áp dụng thực đơn giảm cân càng lâu càng tốt

Trên thực tế bạn chỉ nên áp dụng các thực đơn nêu trên trong khoảng 3 tuần. Sau đó bạn đánh giá về mức độ giảm sút cân nặng và tình trạng sức khỏe hiện tại của mình. Bạn có thể trở lại ăn uống bình thường theo chế độ lành mạnh rồi sau đó mới tiếp tục áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang. Việc làm này giúp điều hòa cơ thể bạn thích nghi dần dần với chế độ giảm cân và vẫn giữ được tổng thể sức khỏe của bạn.

Tôi chỉ cần kiêng các loại đồ ăn chứa chất béo, còn nước thì tôi có thể uống bất kỳ loại nào.

Đây là suy nghĩ phổ biến, cũng là tư tưởng sai lầm của chị em khi thực hiện giảm cân. Khi áp dụng chế độ giảm cân bằng khoai lang, chị em cần “cự tuyệt” các loại nước uống sau: nước tăng lực, nước có pha đường, nước ngọt có ga, nước có chất cồn,… Các loại nước vừa nêu không chỉ khiến liệu trình giảm cân của bạn “đứt gánh giữa đường” mà còn gây hại cho sức khỏe.

Bài viết đã chia sẻ với các bạn nữ nhiều thông tin hữu ích để bạn thực hiện liệu trình giảm cân cho mình. Giảm cân là một con đường quanh co và gập ghềnh, xin chúc các chị em giữ vững kiên trì và đạt được vóc dáng mơ ước!

Sản phẩm đề xuất >>

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

Rất nhiều bạn thắc mắc ăn khoai lang có béo không. Bạn nên biết nguyên tắc giảm cân là phải gây thâm hụt calo nạp vào, do đó khoai giảm cân rất dễ dàng. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều gây dư thừa năng lượng vẫn tăng cân như thường

Chocoslim - Bí quyết vàng cho vòng eo thon gọn

ChocoSlim là sản phẩm giảm cân có nguồn gốc từ Nga

Ngoài việc áp dụng công thức giảm cân bằng khoai lang, bạn nên kếp hợp thêm thực phẩm bổ sung để giảm cân nhanh hơn, dễ dàng hơn. Chocoslim là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn

  • Công thức giảm cân an toàn từ châu Âu
  • Không tác dụng phụ
  • Không tích nước
  • Không tăng cân trở lại
  • Khuyến mãi khủng 50%

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of
shares