Giảm cân

Nằm lòng 3 món yến mạch giảm cân giúp đánh bay mỡ thừa chỉ sau 7 ngày

29 Tháng Một, 2019

Có một câu nói hài hước được lan truyền trên cộng đồng mạng khiến chị em gật gù đồng tình: “Tôi tin rằng trừ lúc thái hành và thất tình, thì BÀN CÂN là nơi phụ nữ rơi nước mắt nhiều nhất”. Thật vậy, tình trạng thừa cân, quá khổ luôn là nỗi ám ảnh dai dẳng của phụ nữ vì đó là “điểm trừ nhan sắc” khiến họ vô cùng tự ti. Và bạn nghe đâu đó có thể giảm 7 kg 1 tuần mà không tăng cân trở lại nhờ vào yến mạch …

Người con gái thừa cân và những ưu phiền không nói thành lời- Ảnh Internet

Để nhanh chóng cải thiện cân nặng và đạt được vóc dáng thon gọn, nhiều chị em không ngần ngại chạy đua với các loại trà giảm cân, thuốc giảm béo, thậm chí nghĩ đến việc nhờ phẫu thuật thẩm mỹ can thiệp để hút bớt mỡ thừa. Tuy nhiên đó là những cách thức tạm thời, có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy theo đuổi chế độ ăn lành mạnh để có thể khỏe đẹp tự nhiên! Yến mạch giảm cân là 1 sự lựa chọn tuyệt vời.

Yến mạch là một loại ngũ cốc có thể giúp chị em xóa điểm trừ về vóc dáng, tăng điểm cộng cho làn da, lại hội đủ tiêu chí Ngon – Bổ – Rẻ. Chỉ cần nằm lòng 3 món yến mạch giảm cân dưới đây sẽ giúp chị em đánh bay mỡ thừa chỉ trong một tuần:

Chị em có thể dùng phương pháp giảm cân tự nhiên bằng yến mạch – Ảnh Internet

Giảm cân bằng yến mạch có thực sự hiệu quả?

Yến mạch là cái tên có vẻ xa lạ với người Việt Nam, nhưng lại là loại thực phẩm quen thuộc xuất hiện trong bữa ăn thường ngày của người phương Tây. Cùng với lúa mì, ngô, gạo, khoai, yến mạch là một trong những loại lương thực quan trọng nhất của con người.

Giảm cân bằng yến mạch có thực sự hiệu quả? Ảnh Internet

Các nhà khoa học cho biết trong 100g yến mạch có chứa 66% carbohydrate, 11,2% protein, 9,2% chất béo, 7,1% chất xơ. Bên cạnh đó giá trị dinh dưỡng của yến mạch còn có các nguyên tố khoáng chất vi lượng magie, sắt, natri, kali, canxi,x phốt pho, kẽm, đồng, crôm, mangan, selenium (1 loại chất chống oxy hóa)… Ngoài ra các loại vitamin B1, B2, B3, B6, E… trong yến mạch chiếm 4,5%.

Do ít người Việt Nam biết đến yến mạch nên đa số thường tỏ ra nghi ngại khi nghe đến phương pháp giảm cân bằng yến mạch. Vào tháng 10/2014, tờ chuyên san dinh dưỡng British Journal of Nutrition đã đăng một loạt các nghiên cứu công bố về tác dụng của yến mạch. Theo đó, yến mạch đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa diễn ra suôn sẻ, giúp giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và giảm cholesterol trong máu.

Cơ chế giúp giảm cân của yến mạch cụ thể như sau

  • Tạo cảm giác no lâu hơn sau khi ăn. Carbohydrate có trong yến mạch có chỉ số GI thấp (Glycemic Index: chỉ số phản ánh tốc độ gia tăng đường huyết sau khi ăn các sản phẩm bột đường). Vì thế sau khi ăn yến mạch lượng đường hấp thụ vào cơ thể rất chậm khiến người dùng no lâu và được duy trì đường huyết ổn định.
  • Cải thiện cảm giác thèm ăn, đốt mỡ thừa. Yến mạch giàu chất xơ beta-glucan. Chất xơ này tồn tại trong ruột lâu hơn các loại thức ăn khác nên chất dinh dưỡng hấp thụ vào máu chậm hơn. Vì vậy dạ dày sẽ hoạt động từ tốn hơn và chậm phát ra tín hiệu đói, từ đó đòi hỏi cơ thể bạn phải giải phóng mỡ thừa để tạo ra năng lượng cho cơ thể.
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc dung nạp yến mạch sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể kéo theo quá trình đốt mỡ thừa trở nên tốc lực hơn. Từ đó, yến mạch sẽ giúp giảm thiểu sự tích lũy mỡ ở các vùng bụng, hông, đùi, bắp tay,…

Với những lý do đó, yến mạch thực sự là liều thuốc thiên nhiên thần kỳ giúp bạn nữ giảm cân vừa nhanh chóng, vừa an toàn lại vừa dễ dàng đến đáng kinh ngạc.

Dùng yến mạch giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả nhanh?

Bước 1: Chọn loại yến mạch

– Trước hết, để giảm cân dễ dàng và đạt hiệu quả nhanh, bạn cần lưu ý về việc chọn loại yến mạch. Hiện nay trên thị trường có bán nhiều loại yến mạch khác nhau với xuất xứ đa dạng, nhưng chúng tôi gợi ý bạn nên chọn loại yến mạch thuộc hãng Quaker (Mỹ) hoặc yến mạch tươi của Úc. Đây là hai loại yến mạch nhận được nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng là có mùi vị thơm ngon mà giá cả phải chăng.

– Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý chọn mua những sản phẩm yến mạch nguyên chất, không có pha sẵn gia vị thì mới có tác dụng giảm cân.

– Ngoài ra, hiện nay có bán phổ biến ba dạng yến mạch là yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán mỏng và yến mạch xay mịn. Nếu có ý định giảm cân bằng yến mạch thì bạn không nên chọn mua loại yến mạch xay mịn vì nó dễ gây ngán, khiến bạn khó duy trì một chu trình giảm cân lâu dài.

Bước 2: Áp dụng 3 công thức chế biến yến mạch giảm cân đơn giản 

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân kèm rau củ

Nhiều chị em muốn dùng yến mạch bổ sung vào thực đơn giảm cân nhưng e ngại khó ăn, không quen mùi vị. Thực ra có một món ăn chế biến từ yến mạch vừa đơn giản, vừa giảm cân nhanh lại đánh thức thực vị là cháo yến mạch nguyên hạt rau củ. Hơn nữa, món ăn này không chỉ tuyên chiến với mỡ thừa mà còn đem lại độ sáng mịn cho làn da nên rất được lòng các tín đồ làm đẹp.

Cháo yến mạch rau củ giúp giảm cân lại thơm ngon, bổ dưỡng – Ảnh Internet

Hãy xem, nấu cháo yến mạch nguyên hạt kèm rau củ cần gì?

Các nàng chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu cực đơn giản gồm:

  • 1 nắm tay yến mạch nguyên hạt (khoảng cỡ 50gr)
  • 1 củ cải đỏ
  • 1/2 củ cà rốt
  • 2 nhánh súp lơ xanh
  • Một ít đậu Hà Lan

(Các nàng có thể linh động thay đổi loại rau củ theo ý thích nhé)

Giờ thì cùng xắn tay vào bếp thực hiện:

  • Đầu tiên bạn cần đem yến mạch nguyên hạt ngâm nước khoảng 15 phút cho nở đều.
  • Trong lúc đợi yến mạch mềm trong nước, bạn tiến hành sơ chế các loại rau củ bằng cách rửa sạch, thái nhỏ hạt lựu rồi đem chần sơ vào nước sôi.  
  • Tiếp tục cho yến mạch và rau củ vào một chiếc nồi, đổ nước ngập các nguyên liệu và đem đun trên lửa nhỏ. Đến khi bạn thấy chúng chín mềm rồi thì tắt bếp đem dùng.
***Lưu ý thêm:

Vì cháo yến mạch rau củ là món ăn giảm cân nên bạn không cho dầu mỡ, bơ và hạn chế gia vị. Nếu ban đầu bạn chưa quen ăn nhạt thì có thể nêm vào một xíu muối sau đó gia giảm dần, nhưng không nên cho đường và các loại gia vị khác.

Bạn nữ nào eo hẹp về thời gian hoặc lười nấu cầu kỳ thì có thể thay bằng món cháo yến  mạch sữa tươi. Cách làm cực kì đơn giản, bạn bắc một ít sữa tươi không đường lên bếp cùng yến mạch (đã ngâm mềm), đến khi thấy sôi lăn tăn thì nhấc xuống thưởng thức. Phái đẹp cần nhớ giảm cân thì không được dùng sữa tươi có đường nhé, và đừng đun quá sôi làm mất đi giá trị dinh dưỡng trong sữa. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm vào các loại hạt giàu dinh dưỡng như đậu phộng, điều, hồ đào, hạnh nhân… để món cháo của bạn thêm thơm ngon, dậy vị, tốt cho sức khỏe.

Với món cháo yến mạch rau củ như chia sẻ trên đây, bạn sẽ không cần phải lo ngại giảm cân mà kiêng khem quá đà khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, héo hon, luôn trong tình trạng mỏi mệt đâu nhé!

Combo yến mạch + sữa chua + trái cây

Sự kết hợp tuyệt vời giữa bộ ba: yến mạch bổ dưỡng, hoa quả tươi ngon và sữa chua béo ngậy sẽ tạo thành công thức hoàn hảo để phái đẹp nhanh chóng lấy lại được “vòng eo con kiến”. Combo này sẽ đem lại cho bạn nữ độ thành công cao trong quá trình giảm cân, đồng thời còn ra sức “cưng chiều” làn da cho bạn trẻ trung ra đôi phần.

Yến mạch kết hợp cùng bộ đôi sữa chua và trái cây giúp chị em đẹp dáng, sáng da – Ảnh Internet

Món trái cây dầm sữa chua và bột yến mạch làm cực dễ và cực nhanh với các nguyên liệu sau:

  • 3 thìa canh yến mạch (khoảng 35g)
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • Khoảng từ 2-3 loại trái cây tươi (chuối, xoài, dừa, đu đủ, thơm, táo, nho, ổi, bơ,…).
  • Hạt nho khô, táo khô để rắc thêm bên trên (nếu thích)

Công đoạn thực hiện cũng hết sức đơn giản với các bước:

  • Bước 1: Ngâm các loại trái cây với một ít muối hạt tầm khoảng 10-15 phút để loại bỏ bớt chất hóa học. Sau đó lấy ra rửa sạch, gọt vỏ và thái hạt lựu lớn.
  • Bước 2: Cho yến mạch vào một chiếc bát lớn, rồi đổ sữa chua vào trộn đều cho đến khi chúng quyện lại với nhau.
  • Bước 3: Cho trái cây đã được cắt nhỏ ở bước 1 vào cùng trong bát, rắc thêm một ít táo khô (nho khô) cho thêm phần thơm ngon rồi chỉ việc thưởng thức. Bạn nào thích ăn mát cũng có thể bỏ vào tủ lạnh khoảng 5-10 phút rồi nhấm nháp như một món ăn vặt khoái khẩu.

Sinh tố yến mạch

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ngán trước món cháo yến mạch hay nhàm vị với món yến mạch trộn thì hãy thử bắt tay với sinh tố yến mạch xem sao. Một ly sinh tố yến mạch mát lành sẽ vừa là món giải khát tuyệt vời trong những ngày nắng nóng lại vừa phục hồi siêu tốc dáng chuẩn cho bạn gái nữa đấy.

Sinh tố yến mạch giảm cân cho dáng đẹp, eo thon – Ảnh Internet

Trong hằng hà sa số các công thức sinh tố yến mạch tràn lan, chúng tôi chọn ra hai công thức dễ làm mà thơm ngon cho bạn:

Sinh tố chuối yến mạch

Sinh tố chuối yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng, giúp giảm cân hiệu quả – Ảnh Internet

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 5-7 thìa canh yến mạch (loại ăn liền)
  • 1 quả chuối chín mềm
  • 1 chén con (khoảng 100ml) sữa tươi không đường
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 muỗng canh mật ong nguyên chất

Cách làm:

  • Bước 1: Ngâm yến mạch vào trong sữa tươi trong khoảng 5-10 phút để mềm nhừ.
  • Bước 2: Chuối bóc vỏ, cắt nhỏ
  • Bước 3: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố rồi xay đến khi mịn nhuyễn, có thể cho thêm đá tùy thích. Cuối cùng đổ ra ly và thưởng thức.

Một ly sinh tố chuối yến mạch hội đủ tiêu chí Ngon – Bổ – Rẻ đã ra đời trong tích tắc. Phái đẹp có thể uống một ly sinh tố kiểu này thay cho bữa sáng thông thường để tiết kiệm thời gian và cảm nhận sự cải thiện vóc dáng nhé.

Xem nhiều nhất >>

Sinh tố khoai lang yến mạch

Sinh tố khoai lang yến mạch – vị khách không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của chị em – Ảnh Internet

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 5-7 thìa canh yến mạch (loại ăn liền)
  • 1 củ khoai lang cỡ vừa (hoặc 2 củ khoai nhỏ)
  • 1 chén con (khoảng 100ml) sữa tươi không đường

Cách làm:

  • Bước 1: Ngâm yến mạch vào trong sữa tươi trong khoảng 5-10 phút để mềm nhừ.
  • Bước 2: Hấp (luộc) chín khoai, sau đó bóc vỏ. Chờ đến khi khoai nguội, bạn cắt nhỏ hạt lựu để xay cho dễ.
  • Bước 3: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố rồi xay đến khi mịn nhuyễn, có thể cho thêm đá tùy thích. Cuối cùng đổ ra ly và thưởng thức.

Với loại sinh tố khoai lang yến mạch, bạn nữ nên dùng 1 ly vào trước bữa ăn sẽ giúp no lâu và hạn chế dung nạp các thức ăn khác vào cơ thể. Nhờ đó, quá trình giảm cân của bạn sẽ đạt hiệu quả đáng kể.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Dưới đây mà một số thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả cho chị em tham khảo:

Thực đơn giảm cân cho chị em tham khảo – Ảnh Internet

Thực đơn 1

– Sáng: 1 tô yến mạch trộn với  sữa tươi không đường, 1 trứng gà luộc.

– Trưa: 1 tô cháo yến mạch rau củ, 1 trứng gà luộc, rau luộc không chấm gia vị.

– Xế: trái cây ít đường (bưởi, táo, lê,…)

– Chiều tối (ăn trước 7 giờ): 1 tô cháo yến mạch.

Thực đơn 2

– Sáng: 1 tô cháo yến mạch, 1 trứng gà luộc, 1 viên vitamin E.

– Trưa: Rau củ luộc (không chấm gia vị), một ít thịt bò hoặc ức gà.

– Xế: 1 ly sinh tố chanh dây hoặc sinh tố bơ (xay với sữa tươi không đường)

– Chiều tối (ăn trước 7 giờ): 1 tô cháo yến mạch, rau củ luộc.

Thực đơn 3

– Sáng: 1 tô cháo yến mạch, 1 trứng gà luộc.

Bữa phụ: 1 quả táo, 3 múi bưởi.

– Trưa: 1 tô cháo yến mạch, 1 quả táo

Bữa phụ: 1 củ đậu (quả sắn).

– Chiều tối (ăn trước 7 giờ): 1 tô cháo yến mạch.

Bữa phụ: 1 quả táo.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

– Bạn phải uống đủ lượng nước từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Bạn nên uống nước kể cả khi không khát để hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

– Không có phương pháp giảm cân nào là hoàn hảo tuyệt đối. Vì thế bạn cần kết hợp thực đơn giảm cân bằng yến mạch và tập luyện thể dục (15-20 phút) mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất, nhanh nhất.

– Trong quá trình giảm cân bằng yến mạch, bạn nữ cần tuyệt đối tránh xa các loại nước có cồn, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt. Có như vậy, liệu trình giảm cân của bạn mới được đảm bảo không bị “giữa đường đứt gánh”.

– Ngoài ra bạn cũng nên dùng kèm trong bữa ăn các loại thực phẩm giàu protein như trứng gà luộc, thịt nạc để đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể thích nghi dần. Đồng thời tích cực ăn hoa quả ít đường như dưa hấu, cam, bưởi,… để giữ gìn vóc dáng của bạn.

Yến mạch giảm cân loại nào tốt?

Yến mạch Quaker Oats

Yến mạch Quaker Oats- Ảnh Internet

Yến mạch Quaker Oats (xuất xứ từ Mỹ) được xem là “người bạn lý tưởng” trong hành trình giảm cân của các cô gái mũm mĩm. Thành phần trong 100g bột yến mạch Quaker Oats được cho biết có: Lipit: 7g. Natri: 2 mg. Kali: 429 mg.  Cacbohydrate: 66g. Chất xơ: 11g. Protein: 17g. Canxi: 54 mg. Sắt: 4.7 mg. Magie: 177 mg cùng nhiều khoáng chất khác.

Nếu đem so sánh với thành phần dinh dưỡng có trong gạo, ta sẽ thấy các chỉ số đều cao hơn, trong khi hàm lượng Cacbohydrate lại thấp hơn. Do đó, bột yến mạch Quaker Oats hoàn toàn thích hợp để sử dụng cho việc giảm cân.

Giá tham khảo trên thị trường: 145.000 – 155.000/kg

Yến mạch Rolled Oats

Yến mạch Rolled Oats – Ảnh Internet

Yến mạch Rolled Oats là một loại yến mạch tươi, được nhập khẩu từ Úc, được trồng và canh tác tự nhiên và không sử dụng hóa chất làm phân bón hóa học. Với thương hiệu nổi tiếng của hãng sản xuất và độ tươi sạch của sản phẩm, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi tìm đến Rolled Oats để giảm cân.

Giá tham khảo trên thị trường: 170.000/kg

Trong lời bài hát “That Thing” có câu: “Đừng an phận là một viên sỏi trong khi thực chất bạn là một viên đá quý!”. Vì thế, đừng tự ti về vóc dáng mũm mĩm, thân hình ì ạch của mình mà hãy kiên trì giảm cân bằng yến mạch, để rồi bạn sẽ thấy mình chính là “một viên đá quý”. Chúc các chị em luôn xinh đẹp và áp dụng thành công các công thức giảm cân bằng yến mạch nhé

You Might Also Like

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of
shares